
Haloow Dewitee’s!
Gimana nih kabarnya? Semoga sehat selalu yaaaa
By the way, Dewitee’s merasa ga sih kalo akhir-akhir ini cuaca lagi ga baik-baik aja? Kadang ramalan cuaca yang sudah diprediksi pun bisa melenceng. Hal tersebut tentu dapat menghambat berlangsungnya aktivitas sehari-hari. Namun, yang lebih parah kalau sampai berdampak pada kesehatan manusia.
Daya tahan tubuh atau yang biasa disebut dengan imunitas merupakan kemampuan alami dari tubuh untuk bertahan dalam melakukan aktivitas fisik tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Nah, kali ini mimin mau kasih tau beberapa tips untuk menjaga daya tahan tubuh di era gempuran cuaca ekstrim nihhh.
Yuk langsung aja ke tips nyaa. Disimak sampai selesai yaaa. Check this out!!!
1. Rutin berolahraga
Dengan rutin melakukan olahraga maka dapat membantu untuk meningkatkan daya tahan tubuh atau sistem imun. Hal tersebut dikarenakan olahraga dapat merangsang produksi sel darah putih dan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh sehingga dapat membantu melawan infeksi dan penyakit.
Untuk meningkatkan daya tahan tubuh dapat melakukan beberapa kombinasi Gerakan seperti di bawah ini”
- Latihan Kardio: berlari, bersepeda, berenang, atau berjalan cepat setidaknya 150 menit per minggu.
- Latihan Kekuatan: angkat beban, yoga, atau pilates dua kali seminggu.
- Latihan Fleksibilitas atau Keseimbangan: Peregangan, tai chi, atau yoga dapat membantu menjaga kelenturan otot dan persendian.
Untuk mendapatkan manfaat dari berolahraga, tentu saja diperlukan konsistensi dalam melakukannya. Selain itu diperlukan juga waktu yang bertahap untuk memperoleh manfaat dari berolahraga.
2. Tidur yang cukup dan berkualitas
Untuk mendapatkan imunitas dan daya tahan tubuh yang prima, kita perlu tidur yang cukup dan berkualitas setiap harinya. Manusia memerlukan waktu minimal 8 jam untuk memenuhi kebutuhan tidur yang ideal. Tidur yang cukup membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh karena selama tidur tubuh memproduksi sitokinin yang merupakan senyawa yang membantu melawan infeksi dan peradangan.
Berikut ini tips untuk meningkatkan kualitas tidur:
- Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman
- Menghindari kafein dan alcohol
- Membatasi penggunaan gadget
Dengan menjaga pola dan kebiasaan tidur yang sehat, maka dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh serta kesehatan secara keseluruhan.
3. Konsumsi buah dan sayur
Konsumsi buah dan sayur sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh karena mengandung banyak nutrisi yangmendukung fungsi sistem imun. Buah dan sayur memiliki kandungan antioksidan yang tinggi yang dapat membantu melawan radikal bebas, kaya akan vitamin daan mineral, serta sumber serat yang baik yang bagus untuk saluran pencernaan.
Berikut adalah beberapa buah dan sayur yang baik untuk sistem imun:
- Jeruk: kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan sel darah putih
- Jahe: memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu mengurangi peradangan
- Paprika merah: mengandung vitamin c dan beta karoten yang baik untuk sistem imun dan kesehatan imun
- Kunyit: mengandung kurkumin yang memiliki sifat antiinflamasi dan meningkatkan respon imun
- Bayam: mengandung vitamin c, beta karoten, dan sumber antioksidan lain yang meningkatkan kemampuan melawan infeksi
4. Perbanyak minum air putih
Air putih membantu dalam produksi dan sirkulasi sel darah putih yang merupakan komponen utama dalam sistem imun tubuh. Dengan hidrasi yang baik, maka sel-sel imun daoat berfungsi dengan lebih efektif. Hidrasi yang cukup dapat membantu dalam produksi lender pada saluran pencenaan dan pernapasan yang berfungsi sebagai penghalang alami terhadap pathogen. Selain itu, air putih juga membantu dalam proses detoksifikasi dalam ginjal yang sangat penting untuk menjaga sistem tubuh tetap bersih dan sehat.
Kebutuhan air untuk setiap orang berbeda tergantung pada faktor usia, kelamin, Tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan. Namun, rekomendasi umum untuk minum air putih adalah 8 gelas (2 liter) per hari. Dengan memastikan minum air yang cukup setiap hari, maka dapat mendukung daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan organ.
5. Minum suplemen penunjang
Suplemen dapat membantu mendukung daya tahan tubuh, ketika asupan nutrisi sehari-hari dari makanan tidak mencukupi. Nah, sobat Dewitee’s ga perlu repot-repot cari produk suplemen untuk mendukung daya tahan tubuh karena CV. Dewi Makmur punya beberapa produk yang dapat membantu menjaga daya tahan tubuh seperti Jahe Jeruk Nipis, Kunyit Jeruk Nipis, dan lainnyaa.
Nah untuk sobat Dewitee’s yang pengen order produk kita, bisa kunjungi akun shopee kita di https://shopee.co.id/dewiti.herbs atau hubungin kontak cs kita di 0813292056667.
Tetap semangat! Sehat dan bugar berama Dewiti.
Leave a Reply